[...] 25.10.2008 I. POSTANOWIENIA OGÓLNE: 1. Organizator Stowarzyszenie Shidokan EMERS TEAM w Katowicach tel. (032) 352-89-90, 502-360-150 email: [email protected] 2. Termin i miejsce zawodów 25.10.2008r. (sobota) Hala sportowa MOSiR Katowice, ul. Józefowska 40 3. Uczestnictwo Do startu będą dopuszczeni zawodnicy posiadający: - aktualne [...]
[...] zalezy mi na wzmocnieniu plecow i barkow, - nie lubie cwiczen ze sztanga. O ile jest sens pisac na tym etapie o celach treningowych, chcialbym przygotowac sie do dalszego treningu i zrzucic brzuszek... Jako rozgrzewke mam rowerek (5 min), wioslowanie (5 min) i stretching z atlasu. PLAN Zmieniony przez - alfisko w dniu 2015-04-24 00:18:20
[...] tulowia z opadu 3 sekund przerwy przy max skurczu( góra) i powrot- 6 powtórzen. Uwagi: -Cwiczenie wykonujemy w obwodzie - A-B-C-D-E-A-B-itd -Pomiędzy ćwiczeniami 2 minuty przerwy , na końcu kazdego obwodu czyli po ćwiczeniu E 3 minuty przerwy. - między treningami min. 1 dzień wolny( najlepiej 2-3). - dozowanie 1 tydzień- 3 obwody 2 [...]
Witam rozpocząłem właśnie pierwszą redukcje i proszę o jakieś podstawowe porady i wytknięcie błędów Dni treningowe to pon-wt-czw-pt 7.00- 30 min truchtem w miejscu bo w domu 7.30- omlet - 4 białka jajek 30g izolatu białkowego 30 g płatków owsianych 10.00- trening siłowy 11.00- ze 200 g jakiegoś mięsiwa i około 50 węglowodanów 14.00- puszka [...]
dostępne suplementy : 0mega 3 ( 90 caps) Vita-min plus (90caps) ZMA (120caps) Kre-alkalyn (135 caps) cell pump -240caps. (wiem że lipa ale to żeby stara nie wyczaiła :D ) tauryna (150caps) Thermo speed extreme (w sumie 90caps) Growth Factory-(BCAA)- 160(caps) ( cel:masa z minimalnym zatłuszczeniem naczczo po A6W 7 caps. cell pump+2caps tauryny [...]
Reserve Fights : Rico Verhoeven Vs Koichi => Rico Verhoeven by dec Stefan Leko Vs Junior Sua => Stefan Leko by TKO (1R) Randy Kim Vs Vilitonu Fonokalafi => Randy Kim by KO (2R) Tournament : 1/4 - 1 : Mighty Mo Vs Justice Smith => Mighty Mo by dec 1/4 - 2 : Butterbean Vs Wesley "Cabbage" Correira => Wesley "Cabbage" Correira by KO (2R) 1/4 - 3 : [...]
[...] zastosować L-karnityne i tu sporo kwestii jest mi obcych : Czy karnityna nie narazi mojego organizmu na efekt "jojo" ? Ćwiczę 6 razy tygodniu każdą partię ciała po 45 min.(każdą partię 2x w tygodniu) do tego dochodzi jeszcze jazda na rowerze ok. 25 min., czy taki trening wystarczy ? Czy karnityna po zaprzestaniu treningów może być powodem [...]
Witam. Wiem ,że nie można zamienić tłuszczu na mięśnie,ale dowiedziałem się też,że tłuszcz podczas treningu aerobowego zostaje spalany po co najmniej 25 min ,wcześniej zużywamy węglowodany -to tak na wstęp Mam dietę i trening typowo masowy ,ćwiczę tak od około 7 miesięcy . Chciałbym jednak spalić nadmiar tłuszczyku . Skoro to o czym się [...]
Witam. Potrzebuje opinii co do mojej diety. Chodzę na siłownie 3 x w tygodniu w tym po 35 min bieżni po treningu siłowym, dietę oraz trening zacząłem od stycznia. Mam 24 lata 188 cm 92kg wagi. Moja dieta wygląda następująco. 1. 30 min do godziny po obudzeniu jem omleta - 180g z jajek calych(3/4 jajka) -75g zmielonych płatków owsianych -26g [...]
[...] oczywiscie utrata tluszczyku i pozostawienie miesni:) dlatego mysle o takim polaczeniu: 7.00 po przepudzeniu 1 hmb mega caps 1 bcaa mega caps 1 L-GLUTAMINE EXTREME 7.10 30 min rowerek i A6W 7.50 sniadanie(nie bede sie rozpisywal na temat posilkow ale chce zrobic bilans dzienny okolo 1,5g b/kg, 2ww/kg 1gt/kg) 9.20 2 bcaa 9.30 trening na silowni [...]
Witam zamierzam cwiczyc FBW po dlugiej przerwie. Dodatkowo po trningu 15 min rowerek. Zalezy mi na spaleniu zadmiaru brzuszka ale nie zalezy mi na ekspresowym tempie, dlatego nie rob8ie aerobów osobno. Cwicze 3x w tygodniu. Oto mój plan: Nogi Unoszenie nóg siedzac (czworoglowy) - 3s Wypychanie ciezaru siedzac (przysiad na siedzaco) - 2s Plecy MC - [...]
witam, dawkowanie: DT: rano 5g cm3 przed treningiem 20g nitro II po treningu 5g cm3 DNT: rano 5g cm3 Mam na stanie w domu: bcaa extreme pure z aminostara - 120 caps - Podstawowa porcja dzienna 2-3 kapsułki, najlepiej 30 min. przed rozpoczęciem ćwiczeń i 2-3 kapsułki w ciągu 30 min. po zakończeniu ćwiczeń. tribu up z fitmaxa - 60 caps - [...]
[...] kurczaka, łosoś lub inne z warzywami , trochę ziemniaków lub ryżu , ok 300-400 kcal Chodzę tez na siłownię Chodziłam codziennie lecz teraz chodzę co drugi dzień robiąc 30 min siłowe na nogi plus bieg ( robię program do przebiegniecia 30 min bez przerwy) W pozostałe dni czasami ćwicze tez z hantami ręce w domu Waga nie spada, co powinnam [...]
[...] rozpietki 5 serii 8-10 powtorzen, wyciskanie sztangielek 5 serii 8-10 powtorzen) Nogi(pare cwiczen) Wtorek: Plecy(podciaganie na drazku, oraz cwiczenia na maszynach min przyciaganie na siedzace sciaganie itp nie wiem jak sie to nazywa :p) brzuch Sroda WOLNE czwartek silka na mojej uczelni 1h 15 min roznych cwiczen(musze chodzic aby miec [...]
[...] sroda: nauka poprawnego martwego ciągu 5x5 piątek: barki brzuch poniedziałek nogi sroda: nauka poprawnego martego ciagu 5x5 p[iątek : plecy bic Przez każdym treningiem 20 min wchodzenia 15 stopni 7km/h i po każdym treningu 30 min wchodzenia 15 stopni 7km/h. W następnym tygodniu wrzucę już martwy do pleców oraz w jednym tygodniu zrobię całego [...]
Mam 16 lat (rocznikowo) 168cm wzrostu i wage 64kg. Zapisałem się na siłownie tydzień temu i trener rozpisał mi następujący plan: 10 min rozgrzewki na rowerku wyciskanie na suwnicy poziomej uginanie nóg na maszynie wspięcia na palce na maszynie stojąc wyciskanie na maszynie hamer rozpiętki na maszynie ściąganie drażka wyciągu pionowego do klatki [...]
[...] warto ? jeśli tak to jak stosować ? zestaw jaki chce kupić będzie skład się z : 1. GASPARI super pump 2. UNIVERSAL storm 3. PVL białko whey maxx 2,27kg 4. Dymatize Super Amino 4800 500kap 5. Dymatize BCAA Complex 200kaps 6. Olimp Vita-Min Multiple Sport 60 kaps do tego chce wziąść jeszcze jakiś mocny spalacz tłuszczu - hydroxycut hardcore [...]
Przykładowy trening: 1.pon. klatka, triceps 2. wto. Strechning 40 min. Rower lub bieganie 3. śro. Najszerszy, biceps, przedramię (Pr. Grzbietu) 4. czwa. Strechning 40 min. Rower lub bieganie 5. pia. Łydki, udo 6. sob. Barki kaptury kark 7. niedziela. relax 1 tydzień. 4 ćwiczenia po 4 serie od 30 do 15 powt. Ledwie co ostatnie powt. Mogą być 2 [...]